کلاس های آنلاین یوگا (سبک یوگای شیواناندا چیست)

با توجه به شیوع ویروس کرونا و اثرات منفی آن بر کل جهان بسیاری از دانشگاه‌ها، مراکز تحقیقاتی و مراکز آموزشی سیستم آموزشی خود را تغییر داده و برای جلوگیری از خطرات این ویروس دوره‌های خود را بصورت آنلاین برگزار می‌کنند. دانش یوگا هم بر این اساس از ابتدای سال جاری نسبت به برگزاری دوره‌های آموزشی خود بصورت آنلاین اقدام نموده است. سبک یوگای شیواناندا چیست و بر چه مسائلی تاکید دارد؟ سبک یوگای شیواناندا از جمله سبکهای معروف و پر طرفدار یوگاست که بر ۵ مورد ذیل که سلامتی انسان را تضمین می‌کند تاکید دارد. ۱-تمرینات بدنی صحیح Proper Exercise آسانا به معنی وضعیت ثابت و راحت است که می‌تواند توسط همه‌ی افراد در سنین مختلف متناسب با نیازهای فردی آنها تمرین شود. این تمرینات باعث انعطاف مفاصل و عضلات، کارکرد بهتر اندام‌ها و افزایش قدرت تمرکز می‌شود. ۲-تمرینات تنفسی صحیح Proper Breathing تنفس صحیح (پرانایاما) پرانا کلمه‌ای است سانسکریت به معنای نیروی حیاتی و یاما یعنی کنترل و پرانایاما بمعنای کنترل نیروی حیاتی است. پرانایاما از طریق دم و بازدم حاصل می‌گردد و در سالم سازی جسم و ذهن نقش مهمی ایفا می‌کند طریقه صحیح انجام آن آرامش و نشاط درون را برای فرد به ارمغان می‌اورد. ۳-رژیم غذایی درست و تغذیه سالم Proper Diet در فلسفه یوگا اعتقاد بر این است زمانی فرد از تمرینات یوگا نتیجه مطلوب بدست می‌اورد که از رژیم غذایی مناسب که یوگا توصیه می‌کند استفاده نماید. این غذاها به سه دسته تقسیم‌ می‌شوند. غذاهای ساتویک (بهشتی گونه)، راجاسیک (غذای محرک) تاماسیک (غذاهای با انرژی پائین) میوه‌جات، سبزیجات، جوانه‌ها و مغزها از جمله غذاهای ساتویک هستند. ادویه، گوشت، الکل، ماهی و تخم مرغ که سیستم عصبی را تحریک می‌کنند در شمار غذاهای محرک یا راجاسیک می‌باشند، غذاهای فراوری شده، فست فودها، غذای مانده، بیش از حد رسیده یا پلاسیده و قارچ از جمله غذاهای تاماسیک هستند. یوگا غذاهای ساتویک را در وهله اول برای کسانی‌که طالب سلامتی و آرامش هستند تجویز می‌کند و بدنبال آن غذاهای راجاسیک. ۴-وانهادگی و استراحت کامل بدن Proper Relaxation تمرینات یوگا دارای ۴ بخش است تمرینات بدنی، تمرینات تمرکز فکر، تمرینات تنفسی و تمرینات رهاسازی: تمرین رهاسازی شامل وانهادگی فیزیکی، وانهادگی ذهنی و وانهادگی روحی یا رها سازی عمیق است که با درازکشیدن انجام میشود. در این حالت فرد ظرف چند دقیقه به وانهادگی کامل جسم و ذهن رسیده، آرامش و نشاط درون را تجربه میکند. تمرینات یوگا دارای ۴ بخش است تمرینات بدنی، تمرینات تمرکز فکر، تمرینات تنفس ی و تمرینات رهاسازی: تمرین رهاسازی شامل وانهادگی فیزیکی، وانهادگی ذهنی و و انهادگی روحی یا رها سازی عمیق است که با درازکشیدن انجام میشود. در این حالت ف رد ظرف چند دقیقه به وانهادگی کامل جسم و ذهن رسیده، آرامش و نشاط درون را تجربه میکند. یوگا همواره به استفاده بهینه از عمر تاکید دارد، در یوگا گفته می‌شود انسان زمانی که متولد می‌شود در چرخه تولد، رشد، پیری و مرگ قرار می‌گیرد این چرخه ۷۰، ۸۰ یا ۱۰۰ سال طول می‌کشد در طول این مدت فرد باید از آرامش و نه از رنج و درد و سختی برخوردار گردد و این تنها یک راه دارد و آن بودن و ماندن در لحظه حال است و نرفتن به گذشته و آینده، مدیتیشن علمی است که با فراگیری آن می‌توان در لحظه ماند و در اینجا و اکنون زندگی کرد. یوگا در عین حال اعتقاد دارد مثبت اندیشیدن و همه چیز را خوب دیدن می‌تواند در نهایت آرامش را به انسان عطا کند. در کلاس یوگای آنلاین به سبک شیواناندا چه اتفاقی می‌افتد؟ در کلاس یوگای آنلاین سبک شیواناندا تمرینات یوگا با توضیحات کامل آموزش داده می‌شود و مربی حرکات را انجام می‌دهد و حاضرین در کلاس وضعیت‌ها را انجام می‌دهند و حرکاتشان توسط مربی تصحیح می‌گردد. مزیت آموزش یوگای سبک شیواناندا نسبت به سایر سبک‌های دیگر یوگا چیست؟ از جمله سبک‌های مطرح یوگا سبک یوگای شیواناندا است که به چهار شاخه یوگا که در زیر آمده بطور یکسان توجه دارد. 1-راجا یوگا 2-بهاکتی یوگا 3-یانا یوگا 4-کارما یوگا تمرین این چهار شاخه یوگا موجب سالم سازی جسم و ذهن می‌شود و در نهایت انسان را به آرامش می‌رساند. هر یک از سبک‌های یوگا به این چهار شاخه با تفاوت های مختلف پرداخته و نتایج متفاوتی را کسب میکند که در نهایت سلامت جسم و آرامش ذهن را بدنبال دارد. درباره آموزش آنلاین یوگا مدت زمان کلاس‌ها: ۷۵ دقیقه تفاوت سطح متوسط و پیشرفته در چیست؟ تفاوت سطح متوسطه و پیشرفته در نوع حرکات است. شاگردان متوسط تمریناتی که انجام می‌دهند نه خیلی آسان است نه خیلی پیشرفته ولی در کلاسهای پیشرفته سبک شیواناندا تمرینات تعادلی، کششی، معکوس و انقباضی آموزش داده می‌شود. پلتفرم مورد نیاز برای برگزاری کلاس‌ها واتساپ اسکایپ گوگل دو سوابق اساتید استاد سید عبدالحمید موحدی از پیشکسوتان یوگا از سال 1358 که به هندوستان سفر کرد با یوگا آشنا شد و پس از گذراندن دوره های بین المللی و بازگشت به ایران به امر آموزش یوگا پرداخت و از جمله تاثیر گذارانی بود که در به رسمیت شناخته شدن یوگا در ایران نقش ایفا کرد. استاد سید عبدالحمید موحدی از سال 1381 به انتشار تنها مجله یوگا در ایران با نام مجله دانش یوگا که همچنان انتشار میابد پرداخته است. استاد سهیلا موحدی از پیشکسوتان یوگا که پس از اخذ مربیگری ایران دوره های تکمیلی را در هندوستان و انگلستان گذرانده و به امر آموزش به هزاران نفر پرداخته و مربیان زیادی را پرورش داده است. در پایان دوره چه چیزی را فرا خواهم گرفت؟ در تمرینات یوگا به سبک شیواناندا کلاس‌ها از سطح ابتدایی تا پیشرفته برای علاقه مندانی که هیچگاه یوگا تمرین نکرده‌اند تا آنانی که سالهاست یوگا تمرین می‌کنند طراحی شده است. تمرینات از حرکات ساده برای مبتدیان شروع می‌شود و پس از اینکه بتدریج بدن انعطاف پیدا کرد حرکات پیشرفته‌تر می‌گردد. اغراق نیست اگر بگوئیم شاگردان دنبال کننده سبک یوگای شیواناندا از بدنی سالم و منعطف، ذهنی آرام و خلاق، اندامی متناسب و خوش فرم و آرامشی محسوس و پر انرژی برخوردار میگردند.

پرانایاما چیست؟ آموزش تمرینات تنفسی یوگا | دانش یوگا (پرانایاما | تمرینات تنفسی یوگا)

پرانایاما (Pranayama) به مجموعه‌ای از تمرین‌های آگاهانه برای تنظیم تنفس در سنت یوگا گفته می‌شود. در این تمرین‌ها، توجه به کیفیت دم و بازدم، ریتم تنفس و آگاهی از فرایند نفس‌کشیدن اهمیت دارد. پرانایاما می‌تواند از مشاهده ساده تنفس تا تکنیک‌های ساختارمندتر تنفسی را شامل شود. نحوه شرکت در کلاس پرانایاما کلاس پرانایاما در دانش یوگا به‌صورت حضوری و آنلاین هم‌زمان برگزار می‌شود؛ بنابراین هنرجویان می‌توانند متناسب با شرایط خود به‌صورت حضوری در کلاس شرکت کنند یا از طریق کلاس آنلاین همراه تمرین باشند. پرانایاما چیست؟ واژه «پرانایاما» ریشه در زبان سانسکریت دارد. «پرانا» در سنت یوگا مفهومی مرتبط با نیروی حیات و تنفس دارد و «آیاما» به مفاهیمی مانند گسترش، تنظیم یا هدایت اشاره می‌کند. در تمرین پرانایاما هدف صرفاً عمیق‌تر نفس‌کشیدن نیست؛ بلکه فرد به‌تدریج نسبت به الگوی طبیعی تنفس خود آگاه می‌شود و شیوه‌های مختلف تنظیم دم و بازدم را یاد می‌گیرد. جایگاه پرانایاما در یوگا پرانایاما یکی از بخش‌های شناخته‌شده تمرین یوگاست. در سنت کلاسیک یوگا، تمرین تنفس در کنار آسانا، تمرکز و مدیتیشن جایگاه ویژه‌ای دارد. در شیوه‌های امروزی یوگا نیز توجه به تنفس بخش مهمی از تمرین است. بسته به سبک یوگا و روش مدرس، تنفس می‌تواند همراه با اجرای آساناها یا به‌عنوان تمرینی مستقل آموزش داده شود. اصول اولیه تمرین پرانایاما ✓ قرار گرفتن بدن در وضعیت راحت و پایدار ✓ توجه آگاهانه به دم و بازدم ✓ تمرین بدون فشار و عجله ✓ افزایش تدریجی مدت و پیچیدگی تمرین ✓ انتخاب تکنیک متناسب با سطح و شرایط فرد انواع تمرینات پرانایاما نادی شودانا (Nadi Shodhana) تنفس متناوب از سوراخ‌های بینی که با الگوی کنترل‌شده انجام می‌شود. اوجایی (Ujjayi) نوعی تنفس آرام و کنترل‌شده که در برخی سبک‌های یوگا هنگام اجرای آسانا نیز استفاده می‌شود. برهماری (Bhramari) تکنیکی که در آن بازدم با ایجاد صدایی آرام و پیوسته همراه می‌شود. بهاستریکا (Bhastrika) یکی از شیوه‌های فعال‌تر تنفسی که بهتر است پس از یادگیری صحیح و متناسب با شرایط فرد انجام شود. کومبهاکا (Kumbhaka) تمرین‌هایی شامل مکث کنترل‌شده در فرایند تنفس که معمولاً در مراحل پیشرفته‌تر آموزش داده می‌شوند. پرانایاما و مدیتیشن توجه آگاهانه به دم و بازدم می‌تواند زمینه مناسبی برای تمرکز ایجاد کند؛ به همین دلیل تمرین‌های تنفسی در بسیاری از شیوه‌های یوگا در کنار تمرین تمرکز و مدیتیشن قرار می‌گیرند. با این حال، پرانایاما و مدیتیشن یک تمرین واحد نیستند و هرکدام روش و هدف تمرینی خاص خود را دارند. آیا پرانایاما برای افراد مبتدی مناسب است؟ تمرین‌های پایه و آرام تنفسی را می‌توان از سطح مقدماتی آموزش دید، اما همه تکنیک‌های پرانایاما در یک سطح نیستند. تنفس‌های سریع، مکث‌های طولانی و الگوهای پیشرفته‌تر بهتر است تحت آموزش مربی و به‌صورت تدریجی انجام شوند. نکات مهم در تمرین پرانایاما تمرین باید بدون فشار انجام شود. در صورت بروز سرگیجه، ناراحتی، تنگی نفس یا احساس ناخوشایند، تمرین را متوقف کرده و به تنفس طبیعی بازگردید. افراد دارای شرایط پزشکی خاص، مشکلات قلبی یا تنفسی و همچنین افراد باردار بهتر است درباره تکنیک‌های پیشرفته یا حبس نفس، متناسب با شرایط خود راهنمایی تخصصی دریافت کنند. آموزش پرانایاما در دانش یوگا در دانش یوگا، آموزش پرانایاما با توجه به سطح هنرجو و اصول صحیح تمرین ارائه می‌شود. امکان شرکت در کلاس به‌صورت حضوری و آنلاین هم‌زمان فراهم است تا هنرجویان بتوانند متناسب با شرایط خود روش مناسب شرکت در کلاس را انتخاب کنند. شرکت در کلاس پرانایاما امکان شرکت حضوری و آنلاین در کلاس پرانایاما دانش یوگا مشاهده کلاس‌های فعال سؤالات متداول درباره پرانایاما پرانایاما همان تنفس عمیق است؟ خیر. تنفس عمیق ممکن است بخشی از بعضی تمرین‌ها باشد، اما پرانایاما مجموعه متنوعی از روش‌های تنظیم آگاهانه تنفس است. آیا برای یادگیری پرانایاما باید سابقه یوگا داشته باشیم؟ برای شروع تمرین‌های پایه لزوماً سابقه طولانی یوگا لازم نیست، اما تکنیک‌های پیشرفته بهتر است به‌صورت تدریجی آموزش داده شوند. کلاس پرانایاما حضوری است یا آنلاین؟ کلاس پرانایاما در دانش یوگا به‌صورت حضوری و آنلاین هم‌زمان برگزار می‌شود. آیا همه تکنیک‌های پرانایاما برای همه افراد مناسب هستند؟ خیر. سطح و شدت تکنیک‌ها متفاوت است و برخی تمرین‌ها، به‌ویژه حبس نفس یا تنفس‌های سریع، نیازمند آموزش و ملاحظات بیشتری هستند.